Начинающим
Как начать играть в теннис с нуля: план первых тренировок
Теннис для взрослых можно начинать без спортивного опыта и собственной ракетки. На первых занятиях важнее научиться встречать мяч перед корпусом, направлять его через сетку и возвращаться в готовое положение.
Что делать на первой тренировке
Для начала достаточно проверить три действия:
- готовое положение перед ударом;
- контакт с мячом впереди корпуса;
- возврат к исходной позиции после удара.
Тренер набрасывает удобные мячи справа и слева, а игрок направляет их через сетку спокойным движением. Силу удара пока не увеличивают.
Если мяч уходит в сторону, проверьте направление струн в момент контакта. Если мяч попадает в сетку, посмотрите, где произошёл контакт и закончилось ли движение ракетки после него. Меняйте только один элемент за серию, чтобы увидеть результат поправки.
Как выбрать тренера
На пробном занятии оцените организацию работы. Тренер должен посмотреть несколько ударов, назвать конкретное действие для исправления и дать новую серию мячей для проверки.
Рабочая подсказка описывает то, что можно выполнить и увидеть: встретить мяч дальше перед собой, поднять ракетку в готовом положении или вернуться к отметке после удара. После следующей серии должно быть понятно, изменились ли контакт и направление мяча.
Уточните план занятий. Помимо ударов справа и слева, в него должны входить перемещение, подача, приём и розыгрыш очка. Даже на начальном уровне полезно периодически начинать мяч и играть в обозначенных границах.
Какая экипировка нужна
До покупки возьмите ракетку у тренера или в прокате. Сделайте несколько спокойных ударов справа, слева и над головой. Проверьте, можете ли вы удерживать ракетку без постоянного перехвата и направлять её к мячу без опоздания.
Сравните несколько ракеток на корте, а размер рукоятки проверьте вместе с тренером. Не выбирайте модель только по внешнему виду или потому, что ей играет профессиональный теннисист.
Для тренировки нужны спортивная одежда и обувь, в которой удобно останавливаться и двигаться в стороны. Сделайте несколько боковых шагов и коротких остановок. Стопа не должна заметно смещаться внутри обуви. Требования к подошве уточните у администрации корта.
План первых тренировок
- Контакт и направление. Удары справа и слева после удобного наброса. Задача — встречать мяч перед корпусом и направлять его через сетку.
- Подход к мячу. Старт из готового положения, короткое перемещение, удар и возврат к исходной отметке.
- Начало розыгрыша. Простая подача без попытки ударить сильно, затем приём и первый удар после него.
- Игра на счёт. Короткие розыгрыши в обозначенных границах с разбором правил по ходу игры.
Что делать самостоятельно
Для практики подходит мини-теннис. Встаньте ближе к сетке и удерживайте мяч в игре короткими ударами. Следите, чтобы контакт происходил впереди корпуса, а ракетка после удара не останавливалась сразу возле мяча.
Движение без мяча можно повторять после проверки тренером. Используйте ориентир для точки контакта и останавливайтесь после нескольких повторений, чтобы проверить исходное положение ракетки и завершение удара.
Как составить график
Выберите график, который сможете соблюдать. После перерыва начните с спокойных ударов, проверки контакта и коротких перемещений. К новым элементам переходите после того, как снова контролируете направление мяча.
Когда начинать играть
Первые розыгрыши можно проводить, когда игрок способен ввести мяч и вернуть несколько удобных ударов. Если полная подача пока не получается, используйте короткое движение или начинайте розыгрыш вводом мяча по договорённости.
Записаться на занятия по теннису для взрослых в Санкт-Петербурге можно на berezovskytennis.ru/contacts/.