Как научиться играть в теннис: пошаговый план тренировок

Чтобы научиться играть в теннис с нуля, начните с управляемого контакта с мячом. Первая задача — подойти к мячу, ударить перед корпусом и направить его в выбранную часть корта.

Выберите ракетку и подготовьтесь к корту

Возьмите несколько ракеток в руку и сделайте спокойные замахи. Ракетка не должна проворачиваться в ладони или заставлять постоянно сжимать ручку. Для первых тренировок достаточно исправной ракетки, теннисных мячей и кроссовок с устойчивой подошвой.

Не спешите менять струны, натяжение и вес ракетки. Сначала добейтесь повторяемого контакта с мячом. После этого можно оценивать инвентарь по результату: глубине, направлению и стабильности ударов.

Освойте удары после отскока

Начинайте каждый мяч из готовой позиции: ракетка перед собой, ноги расставлены, взгляд направлен на мяч. Перед ударом повернитесь, подойдите к мячу небольшими шагами и встретьте его впереди и немного сбоку от корпуса.

Сначала отрабатывайте форхенд и бэкхенд с удобной подачи. После контакта сохраняйте опору и заканчивайте движение ракетки впереди. Если приходится отклоняться назад, прижимать локоть к корпусу или тянуться к мячу прямой рукой, измените расстояние до точки контакта.

Направляйте первые удары через середину сетки в большую зону корта. Когда мяч регулярно попадает в площадку без ударов ободом, добавляйте перемещения вправо и влево.

Добавьте короткий обмен

Встаньте с партнёром внутри квадратов подачи и играйте по диагонали. Используйте короткий замах, но проводите ракетку вперёд после контакта. Задача — удержать серию, а не пробить навылет.

Проверяйте три признака: контакт происходит перед корпусом, мяч проходит над сеткой и после удара сохраняется равновесие. Если серия обрывается после одного-двух ударов, уменьшите скорость и снова начните с удобной подачи.

Подключите работу ног

После каждого удара возвращайтесь ближе к середине своей игровой зоны. Не ждите мяч на прямых ногах: сохраняйте готовую позицию и корректируйте расстояние небольшими шагами перед контактом.

Для проверки положите отметку рядом с серединой задней линии. Партнёр направляет мячи вправо и влево. После каждого удара возвращайтесь к отметке. Если следующий мяч приходится встречать в движении назад или с вытянутой рукой, вы не успели восстановить позицию либо слишком близко подошли к мячу.

Освойте подачу и приём

Сначала проверьте подброс. Мяч должен подниматься перед вами так, чтобы не приходилось уходить за ним в сторону. Выполните несколько подбросов без удара и отметьте место падения.

Затем соедините подброс с неторопливым движением ракетки. Оценивайте не скорость, а повторяемость: попадает ли мяч в нужный квадрат и сохраняете ли вы положение за задней линией до удара.

На приёме используйте короткий замах и направляйте мяч в большую зону корта. Первая задача подачи и приёма — начать розыгрыш.

План первых тренировок

1. Контакт с мячом. Форхенд и бэкхенд с удобной подачи. Контакт перед корпусом, завершение движения без потери равновесия.
2. Короткий обмен. Игра внутри квадратов подачи с коротким замахом и контролем направления.
3. Перемещения. Подход к мячу небольшими шагами и возврат к середине своей зоны.
4. Подача и приём. Повторяемый подброс, спокойная подача и короткий замах на приёме.
5. Розыгрыш очков. Игра с обычным счётом или мягкий ввод мяча снизу, если подача пока часто останавливает тренировку.

Переходите дальше по результату на корте. Если короткий обмен постоянно обрывается, не увеличивайте силу и дистанцию. Вернитесь ближе к сетке и восстановите стабильный контакт.

Правила для первой игры

Подача выполняется из-за задней линии по диагонали. На неё даются две попытки. Мяч, попавший в линию, считается правильным. Счёт внутри обычного гейма идёт как 15, 30, 40. При счёте 40:40 для победы в гейме нужно выиграть два очка подряд.

Для первой игры достаточно устойчивого контакта, короткого обмена, возврата в готовую позицию и спокойного ввода мяча. Направление и скорость добавляйте после того, как эти действия повторяются без постоянных ошибок.