Тренировки
Что прыжковая подготовка может дать теннисисту — и чего от неё не стоит ждать
Если цель — более быстрая подача, естественно уделять внимание самой подаче. Но отдельный вопрос состоит в том, может ли дополнительная физическая подготовка улучшить её скоростные характеристики.
В систематическом обзоре и метаанализе Effects of plyometric training on skill and physical performance in healthy tennis players исследователи рассмотрели плиометрические программы — подготовку с быстрыми, взрывными усилиями.
Что нашли исследователи
В обзор включили 12 исследований с 443 теннисистами в возрасте примерно от 12,5 до 25 лет. Восемь работ вошли в количественное объединение результатов. Программы продолжались от трёх до девяти недель.
Обнаружили положительные изменения максимальной скорости подачи, спринта, мощности нижних конечностей и смены направления. При этом убедительных данных об улучшении точности подачи оказалось недостаточно.
Главный практический вывод: развитие скорости и мощности не следует автоматически приравнивать к развитию точности.
Скорость и точность нужно оценивать отдельно
Для игрока это означает необходимость отдельно оценивать разные стороны подачи. Если мяч стал лететь быстрее, важно проверить, сохраняются ли попадание в квадрат и способность направить его в нужную зону. А перенос на результат матча потребует ещё одной проверки.
Есть и различие между тренировочной программой и разовым упражнением. Работа на протяжении нескольких недель не доказывает, что несколько прыжков непосредственно перед подачей дадут тот же эффект. Нельзя также взять средний результат обзора и обещать конкретному игроку определённую прибавку скорости.
Качество доказательств авторы оценивали от очень низкого до умеренного в зависимости от показателя. Многие исходные исследования были небольшими; программы различались, а отдельного исследования только на женщинах в обзор не вошло.
Поэтому обзор поддерживает использование плиометрической подготовки как возможного дополнения к теннису, но не устанавливает одну лучшую схему для всех. Подбор упражнений и нагрузки требует учёта возраста, подготовки и конкретной задачи игрока.
Для обсуждения с тренером полезно сформулировать цель точно: улучшить старт, смену направления, прыжковые показатели или максимальную скорость подачи. Тогда и оценить пользу программы будет проще. «Стало тяжелее тренироваться» и «улучшился нужный показатель» — разные результаты.