Удар слева в теннисе: техника и основные ошибки

Удар слева в теннисе удобно проверять по четырём признакам: своевременный поворот, положение ракетки, контакт впереди корпуса и завершение движения. Ниже даны ориентиры для правши. Левше нужно зеркально поменять стороны.

Стойка и подготовка

Как только понятно, что мяч идёт под бэкхенд, поверните плечи влево и отведите ракетку вместе с корпусом. К моменту отскока подготовка должна быть закончена.

Перед ударом вес не остаётся на пятках. Ноги слегка согнуты, стопы создают устойчивую опору. Если есть время, можно сделать шаг к мячу и ударить из более закрытой стойки. При быстром обмене возможна более открытая стойка, но во время контакта корпус не должен заваливаться назад.

В двуручном бэкхенде вторая рука находится выше основной на рукоятке. Обе руки отводят ракетку назад и остаются на ней во время удара. Хват можно проверить без мяча: примите положение контакта и посмотрите, куда направлены струны. Они должны смотреть вперёд, без заметного разворота вверх или вниз.

Замах, контакт и завершение

Перед движением вперёд головка ракетки опускается ниже будущей точки контакта. Затем ракетка проходит вперёд и вверх. Кистями не нужно отдельно подбрасывать или резко разворачивать ракетку.

Контакт находится впереди корпуса, а не возле живота и не за линией плеч. Между локтями и корпусом остаётся место для движения. Взгляд во время удара удерживается в районе контакта.

После контакта ракетка продолжает движение вверх. Корпус разворачивается к сетке. Положение финиша может различаться, но ракетка не должна останавливаться сразу после мяча.

Сначала проверяйте чистоту контакта и направление мяча, а не скорость удара. Дополнительные ориентиры по подготовке есть в материале о теннисе для начинающих.

Одноручный и двуручный бэкхенд

В двуручном варианте обе руки остаются на рукоятке до завершения. В одноручном бэкхенде свободная рука помогает отвести ракетку, а перед движением вперёд отпускает её. Контакт выполняется впереди корпуса, ударный локоть не прижимается к боку.

Не смешивайте варианты в одной серии. При отработке двуручного удара не отпускайте верхнюю руку перед контактом. При одноручном ударе вторая рука не поддерживает ракетку во время движения к мячу.

Частые ошибки

• Поздний контакт. Мяч оказывается рядом с корпусом или позади него, локти прижимаются, для движения ракетки не хватает места. Начинайте поворот раньше и встречайте мяч впереди.
• Струны смотрят вверх. Мяч может подниматься выше намеченной траектории или уходить за заднюю линию. Замрите в положении контакта без мяча и проверьте струнную поверхность.
• Струны смотрят вниз. Мяч может уходить в сетку. Проверьте хват и положение ракетки в контакте. Не исправляйте направление резким движением кисти.
• Ракетка останавливается после контакта. Финиш остаётся перед корпусом. Проведите ракетку через точку контакта и завершите движение сверху.
• Нет устойчивой опоры. Корпус заваливается назад или в сторону. Уменьшите темп подачи мячей, сначала займите положение для удара и только затем начинайте движение ракеткой.

Проверка на тренировке

Поставьте метку немного впереди себя со стороны бэкхенда. Выполните несколько движений без мяча, проводя центр струн через эту точку. Затем попросите партнёра мягко подавать мячи в одно место. Задача — закончить подготовку до отскока, встретить мяч около метки и довести ракетку вверх.

Во второй серии выберите крупную цель по диагонали. После каждого удара проверяйте три пункта: контакт был впереди, положение в момент удара оставалось устойчивым, ракетка завершила движение. Если один из пунктов пропадает, снизьте скорость подачи мячей и темп удара.

Основные ориентиры удара слева — ранняя подготовка, удобная дистанция до мяча, контакт впереди корпуса и движение ракетки через мяч без резкой остановки.