3 типа выносливости в теннисе

Многие игроки и тренеры часто говорят о том, что необходимо наращивать выносливость в теннисе для достижения результатов. В основном речь идет о физической выносливости на корте, но далеко не все смотрят в сторону психологической устойчивости и выносливости на длительном отрезке.

Об этом и будет эта краткая статья. Я хочу показать вам 3 типа выносливости в теннисе, которые вам необходимо прокачивать, если вы планируете добиваться результата.

Психологическая устойчивость — ключ от той самой двери

выносливость в теннисе

До 12-14 лет ребенок может выигрывать матчи за счет своего технического арсенала и «физикой», но примерно к 14 годам уже все подростки умеют делать на корте практически всё, а физические данные уступают ведущую роль именно психологической устойчивости.

Главная фрустрация для теннисистов — ощущение, что они играют лучше на тренировках, чем в реальных матчах. Для многих игра на счет к этому возрасту по-прежнему остается главным врагом их карьеры. Они попросту бояться играть на счет. Потому что шанс победить всего лишь 50%, что накладывает на игрока огромное дополнительное давление. Для решения данной проблемы нужно прокачивать в себе несколько типов прочности и выносливости, которые напрямую влияют на результат

Ментальная выносливость в большом теннисе

Это способность контролировать свои мысли. Она определяется возможностью играть на привычном уровне под давлением соревнований, когда начинается игра на счёт.

Важность в теннисе: Некоторые считают, что теннис на 90% ментальный вид спорта. Но при этом на тренировках игроки почти исключительно фокусируются на физической подготовке, игнорируя развитие психологических навыков. Это путь к провалу.

Практический совет: Часть еженедельных тренировок должна быть посвящена развитию ментальной выносливости. Сейчас в интернете много ресурсов для самостоятельной работы в этом направлении.

Хорошим стартом думаю будет начать с наблюдения за самим собой с последующим записыванием в заметках кратких отчетов о том, насколько эффективно от 1 до 10 баллов вы сегодня были сфокусированы на задаче в каждом ударе.

После полученные оценки отобразите в виде линейного графика. Так вы получите кривую вашего прогресса. В идеале с пометками, что повлияло на хороший или плохой день занятий. Отвечать нужно самому себе, поэтому врать и скидывать ответственность с отмазками — не имеет смысла.

Физическая выносливость в теннисе

Это способность выдерживать физические напряжение, боль и дискомфорт во время тренировок и соревнований.

Важность в теннисе: Теннис очень жесткий вид спорта для тела. Постоянные изменения направления, необходимость долгих тренировок и недостаток восстановления часто приводят к боли в мышцах, постоянным растижениям и физическому дискомфорту. В типичном матче игрок совершает более 600 рывков со сменой направления, испытывая серьезные нагрузки. Не занимаясь дополнительно специальной физической подготовкой для тенниса, вы будете сильно проседать в этом компоненте, который будет влиять на все остальные.

Практический совет: Уделяйте время тренировкам вне корта. Из-за интенсивных пиковых нагрузок в теннисе рекомендуемое соотношение — 1 к 4. Хорошая формула: 1 час ОФП на каждые 4 часа работы на корте.

Начать вы можете с моей серии видео по сфп для тенниса, но я в любом случае рекомендую найти специалиста именно из тенниса, а не качка из зала, который может сделать только хуже.

Эмоциональная выносливость в теннисе

Способность контролировать эмоции и уровень возбуждения. Она требует умения переосмысливать ситуацию в позитивном ключе. В этом заключается эмоциональная выносливость.

Важность: Риски нечестной игры и ошибок судейства очень высоки по сравнению с другими видами спорта. Многие матчи проигрываются из-за неспособности справиться с подобным давлением.

Эмоциональная выносливость в теннисе

Спорная судейская ошибка может стоить очка, но как вы на это отреагируете, может стоить всего матча. Это важно осознать и уметь отпустить ситуацию, переместить фокус на своей игре, чтобы не допускать подобные спорные ситуации и доказывать своей игрой свое право на победу. Так вы станете намного более сильным игроком в эмоциональном плане

Распространенные психологические ошибкиПравильные установки
Потеря самообладания при спорной ситуацииХолодный ум, контроль эмоций
Негативные мысли, критика себяПозитивный настрой, концентрация на решении
Обидчивость, восприятие ситуации как «несправедливой»Принятие непредвиденных обстоятельств

Что делать?: Ведите дневник. Вспомните последнюю стрессовую игровую ситуацию и запишите ее. Затем на бумаге распишите план действий на случай, если такое повторится. Примеры:

  • Что я сделаю, если меня обвинят в нечестной игре?
  • Как я среагирую в следующий раз на спорные моменты?
  • Как игнорировать раздражающие реплики соперника?

Такие упражнения, занимающие пару минут вашего времени позволяют визуально уже прокрутить эти и другие игровые стрессовые ситуации. В тот момент, когда вы с ними столкнетесь в живую — будете на 100% готовы, а значит и вести себя будете спокойно.

Вывод:

Развивая все три вида выносливости — ментальную, физическую и эмоциональную — вы обретете то самое бесценное мастерство, которое позволит показывать свой максимум не только на тренировках, но и в решающих матчевых сражениях на корте. Психологическая устойчивость — ваш главный союзник на пути к большим победам.

Оцените статью
Berezovsky Tennis | Школа тенниса Александра Березовского