3 типа выносливости в теннисе

Многие игроки и тренеры часто говорят о том, что необходимо наращивать выносливость в теннисе для достижения результатов. В основном речь идет о физической выносливости на корте, но далеко не все смотрят в сторону психологической устойчивости и выносливости на длительном отрезке.

Об этом и будет эта краткая статья. Я хочу показать вам 3 типа выносливости в теннисе, которые вам необходимо прокачивать, если вы планируете добиваться результата.

Психологическая устойчивость - ключ от той самой двери

До 12-14 лет ребенок может выигрывать матчи за счет своего технического арсенала и "физикой", но примерно к 14 годам уже все подростки умеют делать на корте практически всё, а физические данные уступают ведущую роль именно психологической устойчивости.

Главная фрустрация для теннисистов - ощущение, что они играют лучше на тренировках, чем в реальных матчах. Для многих игра на счет к этому возрасту по-прежнему остается главным врагом их карьеры. Они попросту бояться играть на счет. Потому что шанс победить всего лишь 50%, что накладывает на игрока огромное дополнительное давление. Для решения данной проблемы нужно прокачивать в себе несколько типов прочности и выносливости, которые напрямую влияют на результат

Ментальная выносливость в большом теннисе

Это способность контролировать свои мысли. Она определяется возможностью играть на привычном уровне под давлением соревнований, когда начинается игра на счёт.

Важность в теннисе: Некоторые считают, что теннис на 90% ментальный вид спорта. Но при этом на тренировках игроки почти исключительно фокусируются на физической подготовке, игнорируя развитие психологических навыков. Это путь к провалу.

Практический совет: Часть еженедельных тренировок должна быть посвящена развитию ментальной выносливости. Сейчас в интернете много ресурсов для самостоятельной работы в этом направлении.

Хорошим стартом думаю будет начать с наблюдения за самим собой с последующим записыванием в заметках кратких отчетов о том, насколько эффективно от 1 до 10 баллов вы сегодня были сфокусированы на задаче в каждом ударе.

После полученные оценки отобразите в виде линейного графика. Так вы получите кривую вашего прогресса. В идеале с пометками, что повлияло на хороший или плохой день занятий. Отвечать нужно самому себе, поэтому врать и скидывать ответственность с отмазками - не имеет смысла.

Физическая выносливость в теннисе

Это способность выдерживать физические напряжение, боль и дискомфорт во время тренировок и соревнований.

Важность в теннисе: Теннис очень жесткий вид спорта для тела. Постоянные изменения направления, необходимость долгих тренировок и недостаток восстановления часто приводят к боли в мышцах, постоянным растижениям и физическому дискомфорту. В типичном матче игрок совершает более 600 рывков со сменой направления, испытывая серьезные нагрузки. Не занимаясь дополнительно специальной физической подготовкой для тенниса, вы будете сильно проседать в этом компоненте, который будет влиять на все остальные.

Практический совет: Уделяйте время тренировкам вне корта. Из-за интенсивных пиковых нагрузок в теннисе рекомендуемое соотношение - 1 к 4. Хорошая формула: 1 час ОФП на каждые 4 часа работы на корте.

Начать вы можете с моей серии видео по сфп для тенниса, но я в любом случае рекомендую найти специалиста именно из тенниса, а не качка из зала, который может сделать только хуже.

Эмоциональная выносливость в теннисе

Способность контролировать эмоции и уровень возбуждения. Она требует умения переосмысливать ситуацию в позитивном ключе. В этом заключается эмоциональная выносливость.

Важность: Риски нечестной игры и ошибок судейства очень высоки по сравнению с другими видами спорта. Многие матчи проигрываются из-за неспособности справиться с подобным давлением.

Спорная судейская ошибка может стоить очка, но как вы на это отреагируете, может стоить всего матча. Это важно осознать и уметь отпустить ситуацию, переместить фокус на своей игре, чтобы не допускать подобные спорные ситуации и доказывать своей игрой свое право на победу. Так вы станете намного более сильным игроком в эмоциональном плане

Распространенные психологические ошибкиПравильные установкиПотеря самообладания при спорной ситуацииХолодный ум, контроль эмоцийНегативные мысли, критика себяПозитивный настрой, концентрация на решенииОбидчивость, восприятие ситуации как "несправедливой"Принятие непредвиденных обстоятельств

Что делать?: Ведите дневник. Вспомните последнюю стрессовую игровую ситуацию и запишите ее. Затем на бумаге распишите план действий на случай, если такое повторится. Примеры:

• Что я сделаю, если меня обвинят в нечестной игре?
• Как я среагирую в следующий раз на спорные моменты?
• Как игнорировать раздражающие реплики соперника?

Такие упражнения, занимающие пару минут вашего времени позволяют визуально уже прокрутить эти и другие игровые стрессовые ситуации. В тот момент, когда вы с ними столкнетесь в живую - будете на 100% готовы, а значит и вести себя будете спокойно.

Вывод:

Развивая все три вида выносливости - ментальную, физическую и эмоциональную - вы обретете то самое бесценное мастерство, которое позволит показывать свой максимум не только на тренировках, но и в решающих матчевых сражениях на корте. Психологическая устойчивость - ваш главный союзник на пути к большим победам.