Тренировка точности ударов в большом теннисе: 7 упражнений

Тренировка точности ударов в большом теннисе начинается с обозначенной цели. Разметьте зоны плоскими маркерами и считайте только мячи, приземлившиеся внутри. Размер зоны и количество попыток не меняйте до конца серии.

Работайте с партнёром, тренером или подачей из корзины. Начинайте в темпе, при котором успеваете занять положение для удара. Иначе серия будет проверять прежде всего перемещение, а не выбор направления.

7 упражнений на точность

1. Диагональ в широкий коридор

Обозначьте зону по диагонали от линии подачи до задней линии, не включая боковой коридор. Выполните серию ударов справа, затем слева.

Перед каждым ударом выберите ближнюю или дальнюю часть зоны. После серии отдельно посчитайте попадания в заданную часть.

2. Удар по линии

Сделайте коридор вдоль боковой линии с запасом внутрь площадки. Получайте спокойный мяч и направляйте его по линии. Сначала используйте подачу из корзины, затем начинайте удар из розыгрыша.

При повторяющемся промахе снизьте темп и посмотрите, куда направлена струнная поверхность в момент контакта. Также отметьте, проходит контакт впереди корпуса или мяч оказывается рядом с ним либо сзади.

3. Контроль глубины

Отметьте зону между линией подачи и задней линией. Направляйте в неё каждый удобный мяч, не стараясь попасть вплотную к задней линии.

Если мячи остаются короткими, дайте им больший запас над сеткой. Если регулярно уходят за заднюю линию, повторите серию в более спокойном темпе и проверьте результат.

4. Чередование диагонали и линии

Поставьте две цели: одну по диагонали, другую по линии. Первый мяч направляйте по диагонали, следующий по линии и продолжайте в этом порядке.

Попадание в корт, но не в названную зону, считается ошибкой. Если порядок постоянно сбивается, сначала увеличьте обе цели.

5. Две цели по команде

Партнёр перед подачей мяча называет одну из двух зон. Услышьте команду, выберите направление и выполните удар. Подача должна оставлять время на решение.

Если выбор запаздывает, партнёр называет цель раньше. Когда попадания становятся повторяемыми, команду можно давать ближе к отскоку.

6. Подача в заданную часть квадрата

Разделите квадрат подачи маркерами на внешнюю и центральную части. Выполните серию только во внешнюю часть, затем только в центральную. Оценивайте попадание, а не скорость мяча.

При частых промахах подавайте спокойнее. После каждой серии отметьте, куда чаще уходят ошибки: в сетку, по длине или в сторону.

7. Розыгрыш с зачётом цели

Выберите одну задачу для розыгрыша, например направлять нейтральные мячи глубоко по диагонали. Начинайте обмен в спокойном темпе. Зачёт получает только попадание в выбранную зону.

Если обмен заканчивается раньше попытки выполнить задачу, вернитесь к подаче из корзины или расширьте цель.

Порядок тренировки

1. Разогрейтесь в спокойном темпе.
2. Выполните серии на диагональ, линию и глубину.
3. Добавьте чередование направлений и выбор по команде.
4. Отдельно потренируйте подачу.
5. Завершите розыгрышем с зачётом цели.

Записывайте количество попыток и попаданий. На следующей тренировке используйте те же зоны и условия. Для усложнения изменяйте только один параметр: размер цели, темп подачи мяча или количество перемещений перед ударом.

Что проверить при повторяющейся ошибке

• Где находилась точка контакта относительно корпуса.
• Была ли опора в момент удара или корпус продолжал смещаться.
• Куда была направлена струнная поверхность при контакте.
• В какую сторону чаще уходил мяч.
• Повторялся ли тот же промах на спокойной подаче.

Если ошибка появляется только в быстром обмене, снизьте темп и повторите удар в ту же цель. Меняйте условия после того, как сможете увидеть и сравнить результат нескольких одинаковых серий.