Упражнения для стабильности подачи в теннисе

Стабильность подачи удобно проверять по отдельным элементам: подбросу, ритму, положению ракетки перед контактом и направлению мяча. В одной серии меняйте только один элемент, чтобы видеть результат корректировки.

Проверка подброса без удара

Встаньте в обычную позицию для подачи. Подбросьте мяч, но не бейте. Дайте ему упасть на корт и отметьте место первого отскока. Повторите упражнение, не меняя стойку.

Проверяйте:

• уходит ли мяч после подброса в одну область или каждый раз падает в новом месте;
• приходится ли переставлять ноги, отклоняться или тянуться в сторону;
• остаётся ли рука с мячом на похожей линии в каждом повторении.

Если мяч падает в разных местах, сохраните стойку и меняйте только движение руки с мячом. После нескольких похожих подбросов добавьте ракетку.

Подбросьте мяч, выведите ракетку к предполагаемой точке контакта и остановитесь без удара. Проверьте, можете ли вы занять это положение без шага, наклона или вытягивания руки в сторону. Если нет, вернитесь к подбросам без ракетки.

Проверка ритма

Выберите короткий счёт для двух заметных моментов: начала движения с подбросом и выхода ракетки к мячу. Слова не важны. Счёт должен повторяться без паузы и ускорения перед ударом.

Сначала выполните теневые подачи без мяча. Затем чередуйте теневую и обычную подачу. Сравнивайте последовательность действий:

• не появляется ли остановка после подброса;
• не начинается ли движение ракетки раньше обычного;
• не ускоряется ли весь ритм после неудачной попытки.

Если движение с мячом отличается от теневого, снизьте усилие и повторите подачу в том же счёте. На этом этапе не добавляйте скорость.

Подача в крупные зоны

Разделите квадрат подачи на две крупные зоны: ближе к центру и ближе к боковой линии. Выберите одну зону и выполняйте серию только в неё.

После каждой подачи отмечайте результат:

• попадание в выбранную зону;
• попадание в другую часть квадрата;
• ошибка в сетку;
• ошибка по длине;
• ошибка в сторону.

Такая запись показывает направление разброса. Если мячи уходят по-разному, временно используйте целью весь квадрат подачи. Когда направление станет повторяемым, снова выберите половину квадрата.

Не исправляйте движение после каждого отдельного промаха. Сначала закончите серию и посмотрите, повторяется ли одно направление ошибки. Если мячи чаще уходят в сетку, по длине или в одну сторону, следующую серию используйте для проверки только одного элемента: подброса, ритма или положения ракетки перед контактом.

Первая и вторая подачи

Сначала выполняйте первую подачу отдельной серией в крупную зону. Затем переходите ко второй подаче и сохраняйте привычные подброс, ритм и вариант удара.

Для второй подачи выбирайте направление с запасом от линий. Проверяйте, не появляются ли после промахов следующие изменения:

• более низкий или смещённый подброс;
• пауза перед выходом ракетки к мячу;
• замедление ракетки перед контактом;
• направление мяча без запаса от линии.

После отдельных серий выполняйте связку из первой и второй подачи. Вторую подавайте только после ошибки первой. Сравните её с отдельной серией: сохранились ли подброс, ритм и положение ракетки перед контактом.

Порядок тренировки

1. Подбросы без удара с отметкой места падения мяча.
2. Выход ракетки к точке контакта с остановкой без удара.
3. Чередование теневой и обычной подачи под один счёт.
4. Подачи в крупную зону с записью направления ошибок.
5. Отдельные серии первой и второй подачи.
6. Связки из первой и второй подачи.

В каждой серии меняйте только один элемент. После серии сравнивайте место подброса, ритм, положение ракетки перед контактом и направление ошибки.