Тренировки
Упражнения с теннисным мячом для координации и реакции
Для упражнений понадобятся теннисный мяч, стена и ракетка. Во время выполнения следите за тремя признаками: мяч остаётся перед корпусом, перед ловлей есть устойчивая опора, а направление движения мяча совпадает с направлением броска или плоскостью струн.
Бросок в стену и ловля после отскока
Встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы ловить мяч без прыжка вперёд. Бросьте его правой рукой, дайте один раз отскочить от пола и поймайте левой. Следующий бросок выполните левой рукой и поймайте правой.
Ловите мяч перед корпусом. Если приходится прижимать его к груди, тянуться за спину или скрещивать стопы, уменьшите силу броска либо измените расстояние до стены.
Если мяч постоянно уходит вправо или влево, отметьте место его удара о стену. Сначала выровняйте направление броска и только после этого добавляйте скорость.
Когда вариант с отскоком получается без потери равновесия, ловите мяч сразу после стены. Затем меняйте высоту броска, но сохраняйте удобную точку ловли перед собой.
Ловля после броска партнёра
Партнёр бросает мяч в стену с небольшим отклонением вправо или влево. Ловите его после одного отскока от пола. Не начинайте движение заранее: первый шаг делайте после того, как увидели направление отскока.
Проверьте положение стоп в момент ловли. Они не должны скрещиваться, а корпус не должен падать в сторону мяча. Если устойчивой ловли нет, попросите партнёра уменьшить разброс бросков.
Подбивания мяча на ракетке
Положите мяч на струны и выполняйте короткие подбивания вверх. Держите ракетку перед собой и старайтесь отправлять мяч на одинаковую высоту.
Если мяч уходит вправо, влево или вперёд, посмотрите на плоскость струн в момент контакта. Наклон струн должен соответствовать направлению мяча. Выровняйте ракетку и начните новую серию.
После устойчивых подбиваний на месте медленно идите вперёд. Мяч по-прежнему должен оставаться перед корпусом. Если для следующего контакта приходится резко тянуть ракетку в сторону, остановитесь и вернитесь к подбиваниям на месте.
Следующий вариант — чередование сторон ракетки: один контакт одной стороной струн, второй — другой. Разворот ракетки выполняйте между контактами и проверяйте её положение перед каждым подбиванием.
Перемещение между ориентирами
Положите на корт два мяча как ориентиры и перемещайтесь между ними приставными шагами. Партнёр в случайный момент выпускает ещё один мяч из руки. Остановитесь, поставьте стопы устойчиво и поймайте мяч после отскока.
Следите, чтобы стопы не скрещивались, а ловля происходила перед корпусом. Если мяч падает далеко от вас, не пытайтесь компенсировать это прыжком: сократите расстояние между ориентирами или попросите партнёра бросать точнее.
Порядок выполнения
- Броски в стену с одним отскоком от пола.
- Ловля мяча сразу после стены.
- Ловля после случайного броска партнёра.
- Подбивания на ракетке на месте и в движении.
- Перемещения между ориентирами с последующей ловлей.
Усложняйте упражнение, только если сохраняются точная ловля, устойчивое положение стоп и контролируемое направление мяча. При потере контроля вернитесь к предыдущему варианту.