Как быстрее занимать позицию для удара в теннисе

Быстро занять позицию — не значит бежать к мячу на максимальной скорости. Важно вовремя начать движение, выйти к предполагаемой точке контакта и перед ударом уточнить дистанцию короткими шагами.

Начинайте со сплит-степа

Сплит-степ — небольшой подскок перед ответным движением. Не старайтесь прыгнуть высоко. Главный ориентир — после приземления сразу сделать первый шаг в сторону мяча.

Начинайте подскок во время удара соперника. Когда направление мяча стало понятно, приземляйтесь и двигайтесь. Ошибку видно по паузе: игрок уже приземлился, но остаётся на месте или делает ещё одно подпрыгивание.

Проверьте два признака:

• во время контакта соперника вы не стоите неподвижно на прямых ногах;
• после приземления первый шаг направлен к мячу.

Повторяйте сплит-степ перед каждым ударом соперника, а не только на приёме подачи.

Выходите к будущей точке контакта

Не бегите точно туда, где мяч находится сейчас. Оцените направление полёта, глубину и предполагаемое место отскока. Выбирайте позицию, из которой сможете встретить мяч впереди корпуса и не прижимать руку с ракеткой к себе.

Первую часть пути проходите более крупными шагами. На широком мяче можно использовать беговые или скрестные шаги. Ближе к позиции переходите на короткие шаги, чтобы уточнить расстояние до мяча.

Положение выбрано неточно, если перед контактом приходится:

• тянуться к мячу только рукой;
• резко отклоняться в сторону;
• убирать корпус назад, освобождая место для ракетки;
• делать экстренный шаг после начала удара.

Не останавливайте ноги слишком рано

Не ставьте ноги окончательно сразу после выхода к предполагаемой позиции. Полёт и отскок могут потребовать дополнительной корректировки. Подготовьте замах и разворот, но сохраняйте возможность сделать короткий шаг до начала движения ракетки к мячу.

Проверка простая: попросите партнёра чередовать более глубокие и короткие мячи. Если вы регулярно тянетесь вперёд или отступаете уже во время удара, значит, зафиксировали позицию слишком рано либо неверно оценили отскок.

Выходите из позиции после удара

После контакта не оставайтесь в углу и не наблюдайте за полётом мяча. Первым движением освободите ударную позицию и начните возвращение. Остановите возвращение сплит-степом в момент следующего удара соперника.

Не возвращайтесь к центру площадки автоматически. Выбирайте место с учётом того, откуда соперник будет наносить следующий удар. Проверяемый ориентир: к моменту его контакта вы закончили крупное перемещение и готовы сделать первый шаг в любую сторону.

Упражнения

Сплит-степ и первый шаг

Партнёр направляет спокойные мячи вправо и влево. Следите только за последовательностью: удар партнёра, приземление, первый шаг, выход к мячу. После серии проверьте, нет ли паузы после приземления и не начинается ли движение только после того, как мяч пересёк сетку.

Крупные и короткие шаги

Партнёр чередует глубокие и короткие мячи. Первую часть пути проходите крупными шагами, перед ударом уточняйте дистанцию короткими. Критерий выполнения — контакт без вытягивания руки и без резкого шага назад.

Проверка на видео

Снимите несколько розыгрышей сбоку. Отметьте момент удара соперника, своё приземление после сплит-степа, первый шаг и положение мяча в контакте. На записи легко увидеть паузу на старте, раннюю остановку ног и лишнее приближение к мячу.

Контрольный список

1. Сплит-степ выполняется во время удара соперника.
2. После приземления нет паузы перед первым шагом.
3. Движение направлено к предполагаемой точке контакта.
4. Крупные шаги перед ударом сменяются короткими.
5. Контакт проходит без вытягивания руки и резкого отклонения.
6. После удара сразу начинается выход из позиции.

Проверить эти элементы с тренером можно на занятии Berezovsky Tennis в Санкт-Петербурге: запись на тренировку.