Зашаг в теннисе на подаче — как избавиться?

Обидный «зашаг в теннисе» при подаче — коварная ошибка для многих игроков

Подача — один из важнейших элементов в большом теннисе. От нее зачастую зависит успех всего розыгрыша очка. Но подача таит в себе множество подводных камней, один из которых — зловредный «зашаг». Что же это такое и как с ним бороться?

Что такое «зашаг» при подаче?

«Зашаг» происходит, когда теннисист во время исполнения подачи незаметно для себя делает шаг опорной ногой через заднюю линию. В правилах большого тенниса четко прописано, что совершение подобного движения карается ошибкой — судья обязан зафиксировать нарушение.

Последствия зашага на подаче

1. При первой подаче игроку засчитывается ошибка и он вынужден подавать вторую подачу.
2. При второй подаче происходит фатальная «двойная ошибка» и очко автоматически отдается сопернику.

Нет ничего обиднее, чем упустить розыгрыш или даже целый гейм из-за такой банальной причины. Поэтому важно выработать правильную технику исполнения подачи с детства.

Как определить, что вы наступаете на заднюю линию?

Главная сложность в том, что во время подачи внимание полностью сконцентрировано на ударе и траектории полета мяча, из-за чего движение ног ускользает из фокуса внимания. Сложно самостоятельно уловить тот момент, когда нога пересекает заднюю линию.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от зашага при подаче:

Используйте мяч-индикатор

Положите обычный теннисный мячик вдоль задней линии или чуть поодаль. При правильном толчке для подачи он останется нетронутым. Если же после подачи мячик сдвинулся с места — значит, вы все-таки наступили на заднюю линию

Попрактикуйтесь с резинкой

Натяните резинку или шнур параллельно задней линии на небольшом расстоянии. Теперь при исполнении подачи следите, чтобы не задеть резинку/шнур ногой

Тренируйтесь у стенки

Выполняйте подачи, стоя в непосредственной близости к стене. При зашаге вы почувствуете соприкосновение ноги со стеной. Такие простые упражнения постепенно выработают правильный навык отталкивания для подачи без наступания на заднюю линию.

Ключевые аспекты техники подачи без зашага

• Следите за амплитудой движения опорной ноги — она не должна выходить за пределы задней линии;
• Толчок для подачи идет в основном за счет выпрямления колена и разворота бедра, а не шага вперед;
• Держите равновесие на опорной ноге в момент удара, вес распределен 60/40 или 50/50;
• Отрабатывайте технику подачи сериями по 20-30 ударов до выработки правильного автоматизма.

Ошибки при подаче	Правильная техника на подаче
Шаг через линию	Опорная нога в пределах корта
Потеря равновесия	Хорошая амплитуда толчка
Обратный перенос веса	Вес на опорной ноге

Зашаг в теннисе: вывод

Регулярные тренировки правильного исполнения подачи в теннисе позволят избежать одной из самых обидных и нелепых ошибок — зашага. Применение простых тренировочных упражнений поможет быстро закрепить верную технику.