Введение в психологию тенниса
Как теннисный тренер со стажем работы уже больше 8 лет и игрок входивший в топ 3 страны (Украина) по юниорам, я знаю, что теннис — это во многом психология. Да, техника ударов, физическая форма, тактика — все это важно. Но решающую роль на корте играет психология теннисиста.
Умение контролировать свои мысли и эмоции зачастую определяет исход целого матча. Именно психология отличает победителей от проигравших, а чемпионов — от просто сильных игроков.
В этой статье я поделюсь ключевыми советами для теннисистов, как работать над психологией, контролировать мысли и добиваться побед. Должно получится полезно..
Самооценка теннисиста формируется с детства
Многие качества, которые проявляются у вас на корте сейчас, закладывались в детстве. Важно как ваши родители и другие значимые люди оценивали ваши первые «выступления» — первые шаги, рисунки, успехи в школе и естественно на корте.
Если вас в детстве много хвалили и подбадривали — скорее всего сейчас вы идете на корт с чувством уверенности в себе. Но если вас часто критиковали или сравнивали с другими детьми — возможно, у вас есть комплексы и страхи, которые мешают побеждать. Иногда это вызывает желание победить здесь и сейчас и что-то доказать, но в таком формате это не самая лучшая мотивация для теннисиста. В долгую, все равно неуверенность будет брать вверх.
Очень важно избавляться от ложных ограничивающих установок, которые вы получили в детстве от родителей, если они мешают вам прогрессировать и побеждать сильных соперников.
6 способов контролировать мысли в теннисе
Вот 6 эффективных способов работать над психологией и контролировать свои мысли в теннисе:
- Наблюдайте за своими мыслями. Обращайте внимание на негативные эмоции, сомнения, волнение. Наблюдение и осознание — первый шаг. Важно просто оценить помогает или нет это вам в игре. Не надо даже пытаться останавливать себя вначале, нужно просто посмотреть на себя со стороны.
- Используйте метод «лифт». Каждый отдельный розыгрыш всегда имеет начало и конец. Дальше у вас следующий розыгрыш и он абсолютно будет другим. Это как остановка лифта на определенном этаже. Дальше двери закроются и будет совсем другой этаж. Ваш плохой удар привел к проигрышу? Окей, так бывает — но мы едем дальше!
- Подготовьте заранее 4-5 важных позитивных установок о себе как теннисисте. Используйте их как «якоря» в сложные моменты матча. Важно чтобы в эти установки вы верили.
- Правильно формулируйте мысли. Не используйте негативные инструкции, лучше позитивные — многое из того, что происходит на корте моделируете вы сами, а не ваш соперник. Очень часто вы проигрываете, а не соперник побеждает. Чтобы этого было меньше — нужно побольше отмечать хорошие розыгрыши и морально отпускать досадные ошибки.
- Перед подачей или приемом нужно четко прокрутить в голове картинку того, куда вы будете направлять мяч первым ударом и последующим. Когда есть план действий, то тревожность уходит сама по себе.
- Вспоминайте свои лучшие удары в игре. Это вселяет уверенность.
Какие мысли важны для теннисистов разных уровней?
Для игроков разного уровня ключевые аспекты психологии могут различаться:
Начинающие:
- Избавляться от излишнего волнения
- Сохранять позитивный настрой даже после неудачных ударов и геймов
- Копить действия со знаком + (5, 10, 40 штук чего-либо в игре)
Теннисисты среднего уровня:
- Уметь мобилизовываться в важные моменты матча
- Фокусироваться на слабых местах соперника
- Не терять концентрации при счете 30:30 или 40:40 и не ввязываться в эмоциональные качели
Продвинутые игроки:
- Выигрывать матчи, даже если не чувствуешь себя на пике формы
- Превращать в плюс и использовать волнение перед важным матчем
Профессионалы:
- Сохранять спокойствие и уверенность даже проигрывая по ходу матча
- Следовать плану на матч и на отдельные его отрезки
- Быстро переключаться с поражений на следующий матч
Как видите, на каждом уровне есть свои ключевые психологические задачи. Умение с ними справляться — залог вашего прогресса в теннисе.
Итак, надеюсь, эта статья помогла вам лучше понять важность психологии в теннисе. Контроль мыслей и управление эмоциями — критически важные навыки, от которых зависит ваш успех на корте. Работайте над своей психологией — и вы сможете побеждать более сильных противников и реализовать свой истинный потенциал!
