На самом деле вы никогда не играете с соперником. Вы играете с самим собой, со своими самыми высокими
стандартами, и когда вы достигаете своих пределов… это настоящее счастье”. Артур Эш, легенда тенниса
Психология играет ключевую роль в достижении результата. И один из важнейших аспектов психологии теннисиста – это его внутренний диалог.
В этой статье я поделюсь советами о том, как развить “внутреннего наставника” – то есть позитивный внутренний голос, который будет мотивировать вас и помогать достичь целей.
Внутренний наставник vs внутренний критик
У каждого теннисиста в голове идет внутренний диалог – мысленные комментарии к своим действиям на корте. Этот голос может быть либо позитивным внутренним тренером, либо негативным внутренним критиком.
К сожалению, у подавляющего большинства игроков внутренний голос склонен к критике. Это мешает раскрыть потенциал и добиться результата. Редко, но бывает, что игрок тем самым мобилизует нервную систему и дает себе “взбучку” чтобы собраться и начать рвать и метать на корте, но это скорее исключение из правил. В основном такая критика внушает самому себе негативные установки, ведущие к неуверенности на корте.
7 советов по развитию внутреннего наставника
- Наблюдайте за своим внутренним голосом.
Внимательно прислушивайтесь к тому, что именно вы говорите себе во время матчей и тренировок. Фиксируйте на бумаге или диктофон конкретные фразы, которые использует ваш внутренний голос. Это поможет понять его характер. - Заведите дневник наблюдений и анализа вашего внутреннего диалога.
Каждый день после тренировок и игр записывайте, насколько ваш внутренний голос в данный день был позитивным и конструктивным или же негативным и разрушительным. Со временем это поможет выявить закономерности. Я так делаю сейчас в тренерской деятельности, записывая себе каждый раз в заметках в телефоне. Помогает) - Избегайте черно-белого мышления.
Не воспринимайте все только в крайностях “или плохо, или хорошо”. Реальность обычно имеет оттенки. Например, вы можете сказать себе не “я сегодня играл ужасно”, а “сегодня я играл на 60% от своих возможностей”. - Не делайте выводов обо всем только по одному эпизоду или матчу.
Всегда рассматривайте ситуацию объективно и целиком, а не только исходя из последнего результата. Например, если вы проиграли один матч это не значит, что вы плохой игрок. - Не преувеличивайте возникающие проблемы и не приуменьшайте собственные достижения.
Старайтесь объективно и адекватно оценивать все события. Не каждый проигранный мяч – трагедия. И наоборот, мелкие победы тоже важны. - Метод “Осознай – Оспорь – Закрепи”.
Сначала осознайте, как именно проявляется у вас внутренний критик – какие конкретно фразы он использует, какой тон. Затем оспорьте эти ограничивающие установки, которые он внушает. И наконец, закрепите свое виденье самого себя с помощью конструктивных позитивных мыслей. - Разработайте 5-10 позитивных утверждений о себе как игроке.
Например: “Я всегда борюсь за каждый мяч до самого конца”, “Мой удар справа очень сильный и точный” и т.д. Повторяйте эти фразы про себя во время тренировок и игр. Это поможет развить внутреннего наставника.
Важно верить в то, что вы проговариваете. На мой взгляд нет смысла говорить самому себе, что у вас подача 200 км/час, при этом вам 10-12 лет и сильно подать вы пока не можете.
Установки должны быть такими, где есть правда. Даже если в текущий момент удар справа дает сбои в игре, но вы точно знаете, что умеете хорошо играть форхендом и 1000000 раз это делали, тогда внутренний наставник может помочь наладить удар.
Примеры позитивного внутреннего диалога
Вот примеры утверждений, которые может подсказывать внутренний наставник перед розыгрышем:
- Сегодня я могу показать свой лучший теннис
- Я знаю, что мой бекхенд надежный
- Я могу переломить ход матча
- Я сделаю все чтобы дожать соперника в этом гейме
- Я отлично двигаюсь и успеваю за любым мячом
- Я приму эту подачу прямо в ноги и создам давление
- У меня 1000 раз получалось создавать давление на своей подаче и сейчас получится
Подберите 5-10 таких фраз для себя заранее. И повторяйте их про себя во время игры.
Итак, как видите, работа над психологией теннисиста – процесс непрерывный. Но развитие позитивного внутреннего голоса даст вам силы для достижения новых побед!
